A tudatosság (mindfulness, szati) a jelen pillanatra irányuló, ítélkezésmentes figyelem. Lehetséges, hogy a meditációban gyakorolt éber figyelem hasznunkra lehet az élet más területein is, amit nem feltétlenül kapcsolunk össze a spirituális fejlődéssel? Milyen hatása van a tudatosságnak a szexuális, valamint az érzelmi életünkre?
Lori A. Brotto, a Brit Columbia-i Kutatóintézet a Női Egészségért igazgatója szerint a szexuális tudatosság számos helyzetben jelenthet segítséget, az olyan problémáktól kezdve, mint a kényszeres viselkedés, vagy a szűnni nem akaró, zavaró gondolatok, az olyanokon át, mint az intimitástól való irtózás, vagy az alacsony libidó, egészen a fizikai tünetekkel járókig, mint a merevedészavar, vagy a nemi szervek krónikus fájdalma.
“A tudatosság által intenzívebben foglalkozhatunk az érzeteinkkel a vágy pillanataiban” mondja Brotto. “Figyelhetünk ilyenkor azokra a pontokra, ahol a testek találkoznak. A szemünkkel lajstromba vehetjük a látásérzeteket. Figyelhetjük a pulzusunk változását. Aztán amikor a tudatunk elkószál, vagy elvonja valami, visszavezethetjük a test és a lélegzet figyeléséhez.”
Idegtudományi megközelítésből szemlélve, a tudatosságnak maradandó kognitív hatásai lehetnek. Megerősíti a tudat azon részét, ami ellenőrzés alatt tartja a gondolkodást. Így kevésbé leszünk hajlamosak automatikusan reagálni egy helyzetre és megtanulhatjuk apránként kikódolni magunkból a félelmeinket.
Az éber figyelemért azonban dolgozni kell. Brotto kutatóintézetében nyolchetes bevezető program keretében ismertetik a résztvevőkkel a technika alapjait. Kezdetben a test végigpásztázása a figyelemmel, a légzés- illetve a gondolatok figyelése képezik a fő gyakorlatokat. Később fontos eleme a képzésnek az érzelmi vagy fizikai fájdalomra való ráhangolódásban szerzett jártasság. A kurzus felénél, négy hét után kezdik ezeket a gyakorlatokat fokozatosan a szexualitás felé orientálni.
Aki szeretné kipróbálni, milyen hatása van a tudatosságnak a szexuális életére, megteheti anélkül is, hogy beiratkozna egy kurzusra. Azonban fontos a hálószobától függetleníteni ezt a tanulási folyamatot. A megfelelő jártasság megszerzése előtt az “élesben” tett próbálkozások eleve kudarcra vannak ítélve. Ideális kezdés az, ha az ember eleinte a légzésére figyel, majd végigjárja a figyelmével a testének minden porcikáját azt keresve, hol érzi magát ellazulva és hol nem. A mindennapos tevékenységek közben, mint a fürdés, a boltba menés, vagy az étkezés, figyeljük a tapasztalt érzeteinket. Ez megerősíti a tudatosság-izmainkat.
Ha pedig kezdjük megvalósítani az éber figyelmet az együttléteink alatt is, nagy valószínűséggel a szex minősége is exponenciálisan javulni kezd majd. Brotto megállapítása, hogy a teljes értékű szexuális élet lehetetlen a tudatosság nélkül, egybecseng Gendün Csöpel, egy rendből kilépett tibeti láma 1938-ban írott verseskötetének, a Szenvedély Könyvének üzenetével, mely a Káma Szútrához hasonlóan az örömszerzést a vallási extázissal egy szintre emeli. A kötetet angolra Donald S. Lopez Jr, a Michigani Egyetem professzora, és Thupten Jinpa, a Dalai Láma fő tolmácsa fordította.
Folytatódnak Tóth Zsuzsanna és Horváth M. Zsófia kötetlen beszélgetései egy kávé mellett, most éppen az alaptanításokról. Bevezetőként szó esik arról, mi tartozik az alaptanítások közé,
Január 7-én, kedd hajnalban erős földrengés rázta meg Tibetet. Az epicentrum szent város, Sigace közelében, 10 km mélyen a felszín alatt volt. A földrengés erőségéről többféle adat
Ma, január 7-e, kedd hajnalban erős földrengés rázta meg Tibetet. Az epicentrum szent város, Sigace közelében, 10 km mélyen a felszín alatt volt. A földrengés
